很多MM对于减肥始终是坚持不下来，总是半途而废，俗话说：欲则立，不欲则废。减肥也一样，只有有计划地进行，才能成功瘦下来。下面小编就为你打造一份最佳夏季减肥计划，照着做，7天就可以收获好身材，让你不必在为肥肉烦心！

(减肥网 瘦身男女)减肥食谱

Day1　早餐时，喝一杯黑咖啡

(中国第一减肥网站 瘦身男女)

咖啡中的咖啡因，能够促进脂肪分解，饮用咖啡30～40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合适量运动，就能将脂肪酸转变成热能，有效燃烧脂肪。

随后快步下楼，无论坐地铁公交还是开私家车，能步行的时候尽量步行，速度要快。

Day2　逐渐谢绝夜宵

已经习惯了夜夜狂欢、美酒美食塞足胃的快感的美女们，今天起要慢慢“缩胃”啦。真的无法忍受饥饿时，准备小杯温热的牛奶或几乎没有热量的新鲜小黄瓜、番茄等，尽量不要吃糖分高的水果。

Day3　增加纤维食品和乳酸菌

未精制的全谷类食品、蔬果都富含膳食纤维。膳食纤维能够刺激肠胃蠕动，有利于清肠与正常排便。

平时尽量吃完整的水果而不是果汁，配合饮用优酪乳、乳酸菌，帮助清理肠道，使血液得到净化，整个人神清气爽、皮肤变好，变瘦都容易了。

Day4　大量水分摄取，全部苹果餐

膳食纤维在肠道里占据体积，需要充足的水分摄取用以软化粪便。德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司水后，人体内的新陈代谢会加快30％。按照这一研究结果，每天喝下1.5升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。

这一天主要靠食用苹果为主，不再摄入其他食品。避免饥饿也帮助五脏六腑自我清洁。网上流传3日苹果餐有利减肥，但专家认为此法一个月只适合尝试一天，否则容易伤身。